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每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累好康偷偷說積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 考山千歲家庭青年旅舍 - 千歲
套房飯店價格還挺優的！品質也挺不錯！可以說是值回票價
其實線上訂飯店還蠻簡單的
在hotels.com找一下要住的地點附近的飯店之後，看一下自已可以接受的價格之後
再看一下其他旅客對這間飯店的評價，如果不錯的話
基本上就可以下訂準備入住了 !
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商品訊息功能:
商品訊息描述:
主要設施
- 33 間禁煙客房
- 空調
- 每日客房清潔服務
- 自助洗衣
- 多語服務人員
- 行李寄存
- 櫃台服務 (有時間限制)
鄰近景點
- 千歲市中心高爾夫球俱樂部 (1.8 公里)
- 歐巴公園 (1.8 公里)
- 千歲鮭魚水族館 (1.9 公里)
- 千歲 Rera 購物中心 (3.9 公里)
- 哆啦 A 夢天空樂園 (6.2 公里)
商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
24歲雙胞胎女團BY2，繼妹妹Yumi不斷爆出豪門情史之後，現在姊姊Miko也有新戀情了，而且還是才跟蔡依林（Jolin）分手4個月的錦榮。
根據蘋果日報報導，狗仔6日拍到BY2的姊姊Miko，在東區超商偷偷和錦榮約會，兩人不但並肩坐在超商聊天，還用英文聊得超開心，並且交換私人聯絡方式。
這天錦榮依舊不怕冷，只穿著背心大秀健壯肌肉，而Miko也穿著大V領性感上衣，不時還露出乳溝，二人為吸引對方更多注意的「肌肌戰」，也的確奏效，聊天聊得高興之餘，也不忘多「關注」對方的好身材。
不過錦榮的經紀人表示，他現在還是單身，跟BY2姊應該是在健身房認識；至於BY2則是唱片公司回應說，她們本來就認識錦榮，只是前天在華視練舞，剛好碰到錦榮，Miko才跟他一起去超商聊天買飲料，純粹只是朋友關係。
一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法住宿評價英文有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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